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課程一開始，老師先帶領學員進行暖身活動，透過伸展及關節活動喚醒身體，讓肌肉逐漸進入運動狀態，降低運動傷害的風險。接著安排一系列核心訓練及平衡動作，透過簡單易學的方式，鼓勵學員運用腹部、背部及下肢肌群，練習維持身體穩定與正確姿勢，並依照每位長輩的身體狀況調整動作難度，讓大家都能在安全且舒適的環境中安心參與。 -
核心肌群是支撐身體的重要力量，不僅影響站姿、坐姿與行走的穩定性，更與日常生活中的起身、上下樓梯、提拿物品等動作息息相關。透過規律的核心訓練，有助於提升身體控制能力、改善平衡感與肌耐力，降低跌倒風險，也能增進長輩的自信心與行動力，讓生活更加自在且充滿活力。
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除了運動訓練外，老師也在課堂中鼓勵學員彼此交流、互相加油，在輕鬆愉快的學習氛圍中享受運動的樂趣。許多學員都認真跟隨老師的指導完成每一項動作，現場互動熱絡，不時傳來歡笑聲，展現出長輩們積極參與、樂於學習的精神，也讓課堂充滿溫馨與活力。
